Combien de kilomètres cette semaine. Si la douleur au tibia va passer toute seule. S'il faut pousser ou lever le pied. Tu poses la question à Morgane, et ton plan de la semaine suivante en tient compte.
En janvier, avec les bonnes intentions. En avril, quand la neige est partie. En septembre, parce que l'été t'avait fait du bien. Chaque fois ça tient cinq ou six semaines, et puis les tibias brûlent, ou une semaine explose, ou tu manques deux sorties et tu ne reprends jamais. Tu commences à croire que le problème, c'est toi.
Courir trente minutes d'affilée sans que ce soit une épreuve. Et être encore là au printemps prochain.
Tu cours quatre fois par semaine, tu es assidue, et ton temps au demi est le même que l'an passé. Tu as essayé d'ajouter du volume et quelque chose a lâché. Tu fais des séries trouvées en ligne sans savoir si tes allures sont les bonnes. Et le mur arrive toujours au même endroit.
Un record personnel, une qualification, ou une course où tu finis plus forte que tu as commencé.
Une blessure qui a traîné plus longtemps que prévu. Une année où il n'y avait tout simplement pas de place pour ça. Tu veux reprendre, mais tu ne sais pas à quelle intensité repartir sans que ça se termine exactement comme la dernière fois, et ton corps ne répond plus pareil.
Une reprise par paliers, sans douleur. Retrouver la confiance avant de retrouver le chrono.
Courir mieux, plus longtemps, sans jamais faire de course, c'est un objectif comme un autre. Morgane accompagne aussi ça.
Un PDF construit ta semaine 12 à partir d'une seule donnée : la distance que tu vises. Il ne saura jamais que tu as dormi quatre heures mardi, que ton genou tire depuis dimanche, ou que tu pars en voyage jeudi. Il te demandera quand même tes 18 kilomètres, et tu perdras soit ta jambe, soit ta confiance.
Morgane, elle, décide de ta semaine à partir de huit choses : tes allures réelles, ta fréquence cardiaque sur les sorties faciles, ton sommeil, tes courbatures, l'état de tes anciennes blessures, ton horaire des sept prochains jours, ton niveau de stress, et ce que tu lui as répondu quand elle t'a demandé comment ça allait. Voilà toute la différence.
Tu reçois ta semaine, pas ton trimestre. Ce que tu as fait, ressenti et raté la semaine d'avant décide de ce qui arrive la suivante.
Tu écris dimanche soir que la sortie longue a été dure et que tu as dormi cinq heures trois nuits de suite. Lundi matin, ta semaine arrive avec moins de volume et la séance de seuil déplacée au jeudi. Il n'y a rien à rattraper, parce qu'il n'y a rien de manqué.
Une heure au téléphone avant la première séance. Tes blessures, ton horaire réel, tes tentatives précédentes et l'endroit exact où elles se sont arrêtées.
Une heure au téléphone avant la première séance. On couvre ton historique de course, chaque blessure et comment elle s'est réglée, tes horaires réels semaine par semaine, ton sommeil, et l'endroit exact où tes tentatives précédentes se sont arrêtées.
Deux semaines avant le jour J. Le profil du parcours, la météo, ton allure de départ, ce que tu manges et à quelle heure.
Deux semaines avant le départ. Le dénivelé kilomètre par kilomètre, la météo probable, ton allure cible et la marge que tu te donnes, l'heure du dernier repas, le contenu de chaque ravitaillement, et le plan si tu pars trop vite.
Tu écris quand la question se pose, pas au prochain rendez-vous.
Une douleur qui apparaît le samedi matin. Un doute sur une allure. Un souper de famille la veille de la sortie longue. Tu écris à Morgane et tu as une réponse, sans attendre un rendez-vous.
Quels souliers pour ta foulée. À quel kilométrage les changer. Ce qui ne vaut pas son prix.
Le type de soulier qui correspond à ta foulée et à ton kilométrage, le moment de le remplacer, et ce qui ne change rien malgré le prix. Même chose pour la montre, les couches d'hiver et le sac de trail.
Morgane étudie en kinésiologie. Elle surveille ta charge d'entraînement avant que ton genou s'en charge lui-même. Et si tu reviens d'une blessure, la reprise est construite palier par palier.
Ta charge d'entraînement est suivie d'une semaine à l'autre pour éviter les sauts de volume qui blessent. Si tu reviens d'une blessure, la reprise est construite par paliers, avec des signaux précis à surveiller et un feu vert avant chaque étape.
Quoi manger autour de tes séances, dans une semaine normale, avec ton horaire à toi.
Ce que tu manges avant et après tes séances, comment répartir tes apports dans une semaine chargée, et quoi faire les jours où tu n'as pas le temps. Des repères applicables, pas un régime.
Gels, sel, eau, timing. Testé pendant l'entraînement, jamais découvert le matin de la course.
Combien de glucides à l'heure selon la distance, quel gel passe bien pour toi, quand boire et quelle quantité, comment gérer le sel par temps chaud. Tout se teste à l'entraînement, jamais le matin de la course.
Ton sommeil et ta charge mentale entrent dans l'équation. Une mauvaise semaine, ça se planifie aussi.
Ton sommeil, ta charge de travail et ton niveau de stress entrent dans la programmation au même titre que tes kilomètres. Une semaine difficile se planifie au lieu de se subir.
Ton scénario kilomètre par kilomètre. L'allure de départ, les côtes, les ravitaillements, et quoi te dire au 32e.
Ton allure de départ et la marge que tu te donnes, la stratégie dans les côtes, le kilomètre exact de chaque ravitaillement, et deux ou trois phrases préparées pour le moment où ça fait mal.
Hanches, chaîne postérieure, stabilité, pliométrie. Programmé autour de tes sorties. Et si tu as d'autres objectifs en salle, ils s'ajoutent au même plan.
Un programme de force construit autour de tes sorties : hanches, fessiers, chaîne postérieure, stabilité du tronc, pliométrie. Placé dans la semaine pour ne jamais compromettre une séance clé. Et si tu as d'autres objectifs en salle, ils s'intègrent au même plan.
Deux minutes. Où tu en es, ce que tu veux faire, combien de temps tu as par semaine.
Une heure avec Morgane. Ton historique complet, tes blessures, ton horaire réel, et surtout ce qui a fait dérailler tes tentatives précédentes.
Chaque semaine s'appuie sur la précédente. Le volume monte par paliers, l'intensité arrive quand ta base peut l'encaisser, et une semaine allégée vient déposer les gains.
Le jour venu, tu as ton plan kilomètre par kilomètre et tu as déjà répété ton ravitaillement à l'entraînement. Rien n'est laissé au hasard. Puis on choisit la suite.
Morgane court depuis plus de cinq ans. Elle a franchi la ligne du marathon de Boston en 3 h 17 et elle est actuellement qualifiée pour Chicago. Ces deux chiffres disent qu'elle sait courir vite. Ils ne disent rien de sa capacité à t'accompagner, et c'est pourtant là que tout se joue.
Elle étudie en kinésiologie, ce qui veut dire une chose très concrète pour toi : quand tu ajoutes 10 km à ta semaine, elle sait ce que ça demande à tes tendons, à ton sommeil et à ton système nerveux. Elle ne devine pas non plus.
C'est ce qui change la façon dont ton plan est écrit. Un volume qui monte trop vite ne se voit pas dans un chrono, il se voit dans une charge hebdomadaire et dans la manière dont ton corps répond à cette charge. Morgane suit cette courbe semaine après semaine, et c'est exactement là que se joue l'écart entre quelqu'un qui court encore dans deux ans et quelqu'un qui recommence chaque mois de janvier.
Le reste tient à une chose simple : c'est elle qui répond à tes messages. Tu n'expliques jamais deux fois ta situation, et la personne qui écrit ton plan du lundi est la même que celle qui t'a demandé, la veille, comment ta sortie longue s'était passée.
Une autre question ? Écris-la dans le formulaire. C'est Morgane qui répond.
Oui, et c'est même le meilleur moment. Les premières semaines sont celles où l'on se blesse le plus, parce qu'on en fait trop, trop vite, avec un plan trouvé en ligne. Commencer accompagnée, c'est ce qui sépare la personne qui recommence chaque janvier de celle qui court encore dans deux ans.
Oui. Se sentir mieux dans son corps, mieux dormir, tenir une routine, retrouver du plaisir : ce sont des objectifs légitimes, et ils se planifient exactement comme un marathon.
Ça dépend entièrement de ton point de départ et de ton horaire. Le plan est construit autour de ta disponibilité réelle, pas autour d'un idéal théorique. Trois séances bien placées valent mieux que six séances qu'on abandonne au bout d'un mois.
C'est précisément pourquoi le plan est réécrit chaque semaine plutôt que fixé pour trois mois. Une semaine de travail intense, un voyage, un imprévu : tu l'écris à Morgane, la semaine suivante est ajustée. Aucune séance « ratée » à rattraper dans la culpabilité.
Oui, avec une reprise construite par paliers : charge contrôlée, renforcement ciblé, et des signaux précis à surveiller. Si un suivi médical est nécessaire en parallèle, Morgane te le dira plutôt que de te faire courir.
Ce n'est pas obligatoire pour commencer. Une application de téléphone suffit largement au départ. Et si tu veux investir, le conseil équipement est inclus : tu sauras quoi acheter, et surtout quand ça vaut la peine.
Par texto, 7 jours sur 7. Tu envoies tes retours après tes séances, tes questions, tes doutes. Tu n'as pas à attendre un rendez-vous pour savoir si une douleur mérite qu'on s'en occupe.
Le tarif dépend de la formule et de la durée, et c'est précisément l'objet du premier appel. Morgane regarde ta situation, ton objectif, le temps dont tu disposes et ton historique, puis te propose la formule qui correspond avec le tarif exact. Tu repars avec les chiffres, que tu continues ou non.
Tu écris où tu en es et ce que tu veux faire. Morgane te rappelle pour regarder ta situation en détail et te proposer la formule qui correspond, tarif inclus. Tu ne t'engages à rien en écrivant.
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Dernière mise à jour : août 2026
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Last updated: August 2026
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